Viktväst Bäst i Test

En viktväst kan ibland också kallas för tyngdväst. En tyngdväst brukar dock mer ofta syfta till en mycket lättare viktväst som används i vardagen för till exempel avslappnande och lugnande syfte. På engelska kallas viktväst för weight vest.

Vi har listat ett par riktigt bra viktvästar i unisex som passar för både dam och herr. Denna lista är uppdaterad för år 2023 och innehåller de mest aktuella och populära viktvästarna just nu.

Thunder Fitness Viktväst PRO Small (10 kg / 20 kg)

5/5

1:a

Listans viktväst bäst i test med bra midjehöjd

Avtagbar mobilficka

Smart kortare design

Finns i flera viktnivåer

Fungerar med handtvätt och maskintvätt

En bra viktväst med en smart och riktigt bekväm passform. Det som gör den unik och extra bra är den avtagbara mobilfickan.

Denna viktväst kommer från det svenska träningsmärket Thunder Fitness och är utformad i en smart unisex Small-modell som är anpassad för lite kortare personer. Den är nämligen rekommenderad för personer under 178 cm. Den fungerar således bra som viktväst dam. Självklart går den även som herr, då detta är en unisex viktväst.

Viktvästen har en hög midja och slutar alltså lite tidigare, högre upp på midjan, än vad många andra viktvästar gör. Detta gör att västen inte tar i höfterna på samma sätt som de flesta viktvästarna ibland kan göra. Den har också en bekväm och lagom smal passform för axlarna.

Denna viktväst består av justerbara vikter, som alltså då väldigt lätt går att plocka in och ur västen. Den kommer i två tyngdklasser – 10 kg och 20 kg. Du spänner enkelt åt västen så att den sitter åt bra vid hastiga rörelser, som till exempel krävs i diverse styrkeövningar och löpning. Västen har ett kardborreband från vardera sida, som du steglöst reglerar och spänner åt ovanpå varandra.

Viktvästen kommer i en schysst stilren svart design som gör sig bra till träningskläderna. Vikterna sitter på insidan av västen och gör sig inte allt för tydliga. Det känns att denna viktväst är gjort av ett slitstarkt material och den fungerar även utmärkt att använda i lättare regn.

Viktvästen tvättas i maskin i 40 grader eller genom enklare handtvätt.

Thunder Fitness är ett svenskt träningsmärke som levererar kvalitativa träningsredskap i framför allt Sverige, Finland och Danmark. De har ett bra utbud av träningsredskap, träningsmaskiner och utrustning för styrketräning och boxning.

Vikt (olika varianter)

10 kg, 20 kg

Tvättråd

Handtvätt rekommenderas. Kan tvättas i 40 ° Celsius.

Justerbar vikt

Till butik

Thunder Fitness Viktväst PRO (10 kg / 20 kg / 30 kg)

4.8/5

2:a

Avtagbar mobilficka

Fungerar med handtvätt och maskintvätt

Prisvärd

Bra dubbla spännband

Finns i flera storlekar och viktnivåer

Inga fickor på 30 kg modellen

En mycket populär viktväst från det svenska träningsmärket Thunder Fitness. Precis som västen ovan känns det direkt att detta är en väst av god kvalitet. Den stora skillnaden mellan dessa två västar är att denna viktväst är i en mer ”normal” viktväst-form.

Viktvästen är väldigt tålig och känns bekväm att ha på sig, trots alla sina vikter. Vikterna är utplacerade på viktvästen både baktill och framtill genom små viktpåsar som finns monterade innuti västen. Viktpåsarna går också att lyfta ur för att justera vikten något.

Denna viktväst är på hela 20 kg och passar bra till allt från löpning, promenader och styrkeövningar. Den passar också bra för viktminskning genom vardagligt bruk i hemmet och på kontoret. Ibland kan dock 20 kg vara lite mycket för vissa personer och då finns västen också i en identisk och lite lättare variant på 10 kg. Det finns även en tyngre och större variant på totala 30 kg, vilket är något av de tyngsta alternativen på svenska marknaden idag. En 30 kg variant av en viktväst är vanligtvis ett val från de mer erfarna utövarna som har tränat med viktväst eller liknande redskap (t ex bulgarian bags) tidigare.

Viktvästen spänns enkelt åt med hjälp av dubbla rader kardborreband från båda hållen. Detta gör att viktvästens åtstramning går lätt att justera och du kan få västen att sitta riktigt optimalt och bekvämt. Tack vare de dubbla raderna av spännband fungerar denna viktväst mycket bra att springa med.

Thunder Fitness är som tidigare nämnt ett träningsmärke från Sverige. De levererar bland annat träningsredskap, träningsmaskiner och utrustning för styrketräning och boxning.

Vikt (olika varianter)

10 kg, 20 kg, 30 kg

Tvättråd

Handtvätt rekommenderas. Kan tvättas i 40 ° Celsius.

Justerbar vikt

Till butik

Abilica WeightVest Flexi (10 kg)

4.5/5

3:a

Dubbla spännband

Integrerade reflexer

Två fickor för förvaring

Klicklås för spännbanden

Varken maskintvätt eller handtvätt

En bra viktväst från det norska och välkända träningsmärket Abilica. En populär väst som för tillfället finns i många olika butiker (år 2023).

Denna viktväst har justerbara vikter som är lätta att plocka ur. Västen väger som maximalt 10 kg.

Viktvästen är tillverkad i en mjuk och behaglig neopren. Den har även insydda reflexer, som gör att du syns tydligt i mörkret under din löpning och/eller på din promenad. Västen har också två smarta fickor på framsidan av västen. Dessa kan du använda för till exempel mobilen, mp3-spelaren, plånboken eller ett par hemnycklar.

Västen sitter bra åt tack vare sina dubbla spännband. Du drar åt spännbanden från båda sidor genom klassiska remmar och knäpper sedan dem med ett plastlås.

Viktvästen rengörs enkelt med en fuktad trasa och hängs därefter för att torka. Se gärna till att rengöra viktvästen direkt efter träning, då intorkad svett är svårare att få bort. Tyvärr är denna viktväst inte gjord för handtvätt och/eller maskintvätt.

Abilica är ett norskt träningsmärke som levererar träningsredskap till Norge och Sverige. De har ett brett utbud av redskap med allt från träningsmattor, gymnastic rings och träningsband till trappmaskiner, löpband och boxningssäckar.

Vikt

10 kg

Tvättråd

Ej tvättbar i maskin eller handtvätt. Behöver skrubbas och rengöras för hand med fuktad trasa.

Justerbar vikt

Till butik

Virtufit Adjustable Weight Vest (10 kg)

3.9/5

4:a

Dubbla spännband

Finns i flera viktnivåer

Klicklås för spännbanden

En stabil och tålig viktväst från märket Virtufit.

Detta är en viktväst med justerbara vikter. Du kan lätt plocka ur och i dess järnsandpåsar.

Västen är tillverkad i ett slitstarkt nylon och passar bra för både killar och tjejer. Denna väst kan dock vara lite lång sett till höfterna. Västen är på 51 cm i höjd.

Viktvästen har dubbla spännband som du enkelt spänner åt med plastspännen.

Denna modell ska även finnas i en version med 20 kg. Tyvärr verkar den vara slutsåld på de flesta ställen.

Virtufit är ett märke som levererar träningsprodukter i Sverige.

Vikt (olika varianter)

10 kg, (20 kg slutsålt)

Tvättråd

Skrubbas och rengörs för hand med fuktad trasa.

Justerbar vikt

Till butik

Att tänka på vid köp av viktväst

När du väljer viktväst finns det en del faktorer att fundera över. Olika viktvästar kan faktiskt skilja sig en hel del från varandra.

Först och främst bör du fundera över vad det är du ska använda viktvästen till. Den väst du väljer för promenader kan till exempel skilja sig lite åt från den du väljer för löpning.

Du bör även ha en uppfattning om vad din målsättning med västen är. Då menar vi inte att du behöver sätta upp specifika träningsmål som en elitidrottare, utan snarare om det primära målet som till exempel är att gå ner i vikt eller att bygga muskler.

Några vanliga grundläggande målsättningar kan till exempel vara:

Förbättrad kondition
Uthållighet
Ökad styrka
Viktnedgång
Spara in på motionstid genom vardagligt användande av viktväst
Effektiv benträning

Vanliga användningsområden för viktväst-träning är bland annat:

Löpning
Promenader
Styrketräning och styrkeövningar med kroppsvikt (och extra tyngd!)
CrossFit
Vardagen (på kontoret och i hemmet)

Utifrån dessa två faktorer (eller fler om du t ex har flera planerade mål och användningsområden) kan du ofta skapa dig en uppfattning om hur tung viktväst du bör ha. Vilken vikt du ska ha är ibland väldigt individuellt då alla kroppar har olika form och styrka. En del är vana att träna med vikt/vikter och andra inte. Därför skall du inte helt blint gå efter standard-rekommendationerna, utan även ta in din egen kropp och styrka i värderingen.

Nedan har vi gjort en enklare indelning om vilken vikt du bör ha på viktvästen. Denna indelning brukar stämma ganska så bra för de allra flesta människorna och den är som följande:

3 kg – Oerhört lätt vikt för en viktväst och sällan ett rekommenderat köp. Kan fungera bra för till exempel löpning, så som distanslöpning.
5 kg – Bra för löpning. Antingen distanslöpning eller för den som är ganska ny med löpträning och inte vill slita på sin kropp genom en allt för snabb ökning av vikt på ben och knän. Kan även fungera bra för många tjejer i en del styrkeövningar där överkroppen används (som till exempel pull ups eller armhävningar). 5 kg är många gånger en bra vikt för CrossFit. Den klassiska CrossFit WOD:en/övningen som ”Murph”, för kvinnor, är till exempel vanligtvis med en 6 kg viktväst.
10 kg – Normalvikten för en bra viktväst för de flesta människorna. Denna viktväst fungerar utmärkt för löpning i dess många olika former. Den är även bra för styrketräning och styrkeövningar. Fungerar utmärkt för promenad och power-walk. Hjälper dig att förbränna fler kalorier på promenaden mycket snabbare. Perfekt för CrossFit där du förmodligen kommer ta slut dig totalt(!) efter en bra WOD/CrossFit-övning. Den klassiska och extremt svåra övningen Murph är för män gjord för att ha en 9 kg viktväst på sig under alla övningens moment.
20 kg – Kanske normalvikten för de mer vältränade entusiasterna som medvetet söker sig till att höja ribban i träningen. Mycket bra vikt för styrketräning och styrkeövningar. Perfekt för många olika kroppsövningar som bygger styrka. Kanske lite för tung för de flesta i just CrossFit – om det handlar om många repetitioner. Fungerar dock perfekt för styrkeövningar med färre repetitioner. 20 kg är även ofta oerhört bra för promenader! För löpning skall du dock ta det försiktigt med 20 kg extra på axlarna. Det kan lätt slita på knän och ben. Det kan dock vara väldigt effektivt för kortare löpträning som till exempel intervall-träning.
30 kg – Detta är för de riktigt vältränade personerna. En väst på 30 kg är en oerhört tung viktväst för de flesta. Denna vikt är utmärkt för styrketräning och dess många kroppsviktövningar. Många som styrketränar vet också redan med sig på ett ungefär vad de klarar av. En väst på 30 kg passar ibland bra för kortare promenad – om du har kraftiga ben. Att ha en 30 kg viktväst på sig är nämligen väldigt tungt. Den kan dock vara utmärkt för den som har gått ner ett par 10-tal kilo det senaste och vill behålla sin naturliga benstyrka. 30 kg är även ett bra träningsredskap för till exempel bodybuilders och andra styrketränare på extremnivå som bland annat kan göra kortare spurter och sprintar med den.

Som tidigare nämnt är dessa riktlinjer enbart en fingervisning om vad vikterna passar bra för. Många erfarna atleter har kanske redan tränat med extra vikt och vet med sig att de kan gå på en lite tyngre väst än vad som rekommenderats ovan. Är du där emot ny med viktvästen bör du läsa igenom listan ovan lite extra.

Många viktvästar har justerbara vikter, vilket betyder att du kan göra viktvästen lite lättare än dess normalvikt. Köper du till exempel en viktväst på 10 kg, så har den oftast möjlighet att väga cirka 1-10 kg. Du kan då alltså plocka ur till exempel cirka 2 kg för att få din väst att istället väga 8 kg.

När du har koll på vilken vikt som bör passa dig kan du gå in på detaljerna kring utbudet av de olika viktvästarna. Här handlar det mer om vilket märke och vilken modell du ska välja.

Saker som är bra att tänka på vid köp av en viktväst kan vara:

Slitvänlighet och tålighet
Komfort och rörlighet
Utseende
Justerbar vikt
Pris
Eventuell skaderisk

Nedanför kommer vi förtydliga dessa punkter och gå igenom dem mer i detalj.

Slitvänlighet och tålighet

Många viktvästar kan se väldigt robusta och bra ut. Tyvärr är inte så alltid fallet. En viktväst ska vara av ett tåligt och slitstarkt material och hålla för ansträngningar som både löpning och styrkeövningar. En viktväst slits ofta i just axlarna och det är här du bör vara lite extra uppmärksam. De viktvästar vi har valt att ta med i vår topplista här ovan är givetvis av god kvalitet och mycket tåliga.

En viktväst ska även vara tålig för svett och fukt. Den får gärna även tåla ett lättare regnfall eller en kortare skur.

Ett stort plus är om viktvästen går att tvätta i maskin eller för hand. Väldigt många västar är nämligen tyvärr bara gjorda för att torkas av med fuktad trasa.

Komfort och rörlighet

Att du har god rörlighet i viktvästen är nästan A och O. Självklart ska du ha en viktväst som är bekväm och som är praktisk att använda i dina olika övningar.

De flesta viktvästarna har en mycket god rörlighet för armarna. Vad som kan var problem där är snarare att det kan skava lite. Att det skaver lite i början är helt normalt, lite som med ett par nya skor. Vad du kan göra i så fall är att ta på dig ett extra plagg under, som skyddar bra vid axlarna. Till exempel en tshirt eller en tröja.

Löpträning med viktväst utan extra tröja eller tshirt under.

Rörlighet sett till höfter är också viktigt. Du vill gärna inte att viktvästen hänger ner för mycket över dina höfter. Med den tyngd som en viktväst tillför kan det skava väldigt mycket mot höften.Välj därför en viktväst med en längd som passar just dig.

Tyvärr har allt för många viktvästar en standard unisex size. Letar du efter en kortare viktväst kan vi tipsa om vår viktväst bäst i test vinnare Thunder Fitness Viktväst Pro Small som är anpassad för lite kortare personer än de vanliga viktvästarna.

Att viktvästen inte går över höfterna allt för mycket är också viktigt för att underlätta i att kunna böja sig framåt och sidledes.

När vi ändå är inne på möjligheten att kunna böja sig med en viktväst, så bör vi kanske nämna att en böjning i överkroppen alltid kommer att vara aningen limiterad. Detta är dock inget som brukar eftersträvas att kunna göra i till exempel löpning, promenad eller styrkeövningar. Styrkeövningar förespråkar ju också ofta en spartansk hållning (rak och stark i ryggen, med axlar bakåt och bröstet utåt).

En av de få styrkeövningar som ibland kanske skulle må bra av bra rörlighet i bål (läs: överkroppen) är crunches eller situps. Just i detta ändamål är det då extra smart att ha valt en viktväst som slutar vid en hög midja och som då frigör dina höfter bra. Värt att nämna är också att de flesta viktvästarna också består av flera små utplacerade vikter, både framtill och baktill på västen. Detta bidrar till en ökad flexibilitet och rörlighet. Det finns nämligen också viktvästar som består av en enda stor metallvikt – vilket inte är särskilt optimalt för rörligheten.

Viktfördelningen på en viktväst ska gärna vara så jämnt fördelad som möjligt. En vanlig bra viktväst brukar ha vikter både baktill och framtill, för att inte överbelasta ryggen på fel sätt. Vissa viktvästar har även små vikter på till exempel axlarna. De flesta viktvästarna har nästan alltid redan en bra fördelning utifrån dessa principer och ger på så sätt också en bra belastning för axlarna.

Vad många viktvästar missar är dock viktfördelningen över just bröstet. Den ska helst inte vara allt för massiv, då tyngd mot bröstet trycker mer mot lungorna. Du får givetvis räkna med att en viktväst alltid kommer att trycka lite grann mot bröstet och det är något som du snabbt kommer att vänja dig vid.

För att lätta lite på trycket mot bröstet är det bra att välja en viktväst som har justerbara fästband. På så sätt kan du själv välja hur hårt västen ska sitta och därmed få ett optimalare andningsmönster. Det kan även vara positivt om viktvästen har möjlighet att justera åtstramningen både längst ner och en bit upp till. Den kan då lättare justeras för att sitta bra på flera olika kroppstyper.

För vissa tjejer behöver inte vikterna vid bröstet bara trycka åt mot lungorna, utan kan även vara lite i vägen. Det kan då vara smidigt med en viktväst med justerbar vikt, som tillåter att kunna ta ut någon viktpåse vid brösten för att skapa ett bättre utrymme.

Vid löpning kan viktvästen tendera att vilja hoppa runt en del. Det är då också viktigt att välja en bra viktväst som har justerbara och flexibla spännband. Gärna dubbla rader av spännband, så att det övre bandet kan sitta lite lösare och på så sätt skapa bättre förutsättningar för en optimal andning.

Även formen på axlarna kan vara värt att se till, så att tyngden på axlarna fördelas jämnt in på axlarna. Har viktvästen för breda axlar kan västen snabbt bli obekväm på grund av sin stora tyngd.

Utseende

Oftast har du på dig en viktväst utanför dina träningskläder eller din jacka. Många gånger är nämligen viktvästarna lite för tjocka för att passa bra under en jacka. Därför kommer viktvästen med största sannolikhet att synas väldigt tydligt.

Mentalitet och psyke inom träning är faktiskt väldigt viktigt och det är oerhört enkelt att råka vifta bort detta. Du skall känna dig bekväm i din träning, när du gör dina övningar och när du är ute och springer eller promenerar. Därför bör det för de flesta vara en självklarhet att du skall vara trygg i dina träningskläder och din träningsutrustning.

Många viktvästar kommer i svart, vilket är en accepterad och neutral look när det kommer till viktvästar. Det finns också ett par enstaka västar på svenska marknaden som har ett militärmönster och/eller naturfärgade matta gröna nyanser.

Justerbar vikt

De flesta viktvästarna har justerbar vikt. Med detta menas att du kan ta ut vikterna för att lätta på vikten. Om din viktväst inte har justerbar vikt blir du väldigt låst.

De justerbara vikterna består ofta av små robusta och tåliga påsar fyllda med järnsand. Dessa är oftast väldigt smidiga att lägga i och ta ur viktvästen.

Sedan finns det även rena järnvikter. Dessa är vanligtvis i ungefär samma storlek som sandpåsarna, alternativt något större. Formen på järnvikterna är dock ofta mer kantiga än sandpåsarna, vilket bidrar till mer slitage på västen och mindre komfort för kroppen.

En tredje variant är en gammal amerikansk modell som i stället innehåller en stor platt järnvikt. Lite som en rustning. Denna är inte så vanlig längre och den används knappt i Sverige, utan hittas främst bland specifikt inriktade CrossFit-aktörer i USA.

Oftast är påsar av järnsand att föredra då de är mycket behagligare och mjukare att ha mot kroppen. Notera att viktvästarna ofta hoppar någon millimeter fram och tillbaka från kroppen vid användning (läs: löpning). Då är det inte så skönt att ha rena järnbitar mot bröstet. Viktvästar med järnvikter bör endast användas till rena styrketräningsövningar.

Pris

Vill du ha en bra viktväst som håller mer än ett år, så får du räkna med att lägga ut över en tusenlapp. Det går ofta att hitta många bra viktvästar på svenska marknaden för cirka 2 000 kr. En bra viktväst brukar kosta runt 1200-2500 kr. Det går ibland också att ha tur och hitta en bra väst som är lite billigare. Men om du går på en viktväst på en bit under 1 000 kr, kommer du tyvärr ofta få en billig produkt som sitter väldigt dåligt och som snabbt slits sönder. Undantaget är kanske viktvästar på 3-5 kg, då dessa inte behöver vara allt för dyra. Användningsområdet för en viktväst på 3-5 kg är dock också ganska minimalt.

Observera att dessa priser är för årsskiftet 2022/2023 och priset på träningsprodukter har redan börjat stiga en del, troligtvis på grund av inflation och det internationella läget.

Eventuell skaderisk

Tänk också på att inte gå för snabbt fram med träningen i din nya viktväst. Det är lätt att underskatta vad till exempel en 20 kg viktväst kan tillföra träningen.

Skaderisk vid snabb höjning inom löpträning

Med tyngre vikt kommer inte bara ökad styrka, uthållighet och förbränning. Du kommer nämligen också till en början att kunna få en ökad skaderisk. Att höja vikter snabbt eller mycket inom till exempel styrketräning är helt naturligt och många är helt medvetna om hur det fungerar. Men ibland är det lätt att missa att ta med denna markanta vikthöjning i beräkningarna, i samband med till exempel ett löpningspass. Inom löpträning kan knäna riskera att ta stryk om du använder en allt för tung viktväst.

Kom ihåg att inte gå för hårt fram i början och ge även din kropp den vila som den behöver efter en tung höjning.

Om du vill köpa en väldigt tung viktväst som du tänkt använda till promenader, så kan det vara smart att välja en väst med justerbara vikter. Du kan då plocka ur ett par vikter i början, för att bättre låta din kropp stegvis vänja sig vid den kraftiga viktförändringen. Annars är det lätt att du sliter för mycket på framför allt ben, knän och höfter.

Visste du att…?

Viktvästar används ofta bland militärer. Militärer ska ofta klara av att gå längre sträckor med tung packning och stora ryggsäckar. En viktväst är då ett bra träningsredskap för att imitera den påfrestning av extra vikt som militärer kan utsättas för.
Professionella hockeyspelare är ett gott exempel på grupper som ofta gärna utnyttjar viktvästens fördel. Att springa upp för backar med en viktväst kan till exempel ge dig en bra benstyrka med bättre explosivitet och kraft, vilket underlättar vid acceleration och sprint med skridskorna.
CrossFit använder ofta viktvästar. Inom CrossFit finns det en väldigt klassisk och omtalad övning som kallas för Murph, där det används en viktväst på cirka 9 kg i utförandet. Denna övning kommer ifrån en amerikansk Navy SEAL-soldat. Övningen består av: 1,6 km inledande löpning + 100 pull ups + 200 push ups + 300 squats + 1,6 km avslutande löpning. Allt genomförs med en viktväst på cirka 9 kg för män. För kvinnor brukar viktvästen vara på 6 kg. Dessa mått är omvandlade från brittiska måttenheter (imperial system) till vårt metersystem (metric system).

Kom ihåg att en viktväst som är utsedd som ”bäst i test” inte måste vara den bästa viktvästen för just dig. Alla har vi olika kroppar och kan också ha olika mål och användningsområden för viktvästen.

Känns det som att det fortfarande finns frågor och oklarheter kring viktväst-träning? Spana då även in våra frågor och svar här nedan! 🙂

Vanliga frågor

Är det bra att träna med viktväst?

Ja, inom de flesta träningsformer finns det alltid tillfällen att utnyttja fördelarna med en viktväst.

Se bara till att anpassa rätt vikt för rätt träningsform och träningsövning. Alla har vi olika styrka och uthållighet i olika övningar. För löpning rekommenderas vanligtvis en ganska så lätt viktväst till en början, medan du i promenader många gånger kan bära en något tyngre väst. Inom styrketräning finns dock utrymme för att maximera vikten på viktvästen. Oftast har den som styrketränar ganska god koll på sin egen styrka.

Vad är viktväst?

En viktväst är precis som det låter – en väst med vikt. Det är ett träningsredskap som vanligtvis innehåller flera små vikter, välspridda utplacerat inuti västen. En viktväst har också spännband som gör att den sitter åt väl, inte hoppar runt och är bekväm att träna med.

En viktväst används bland annat inom styrketräning, löpträning, fettförbränning och viktnedgång.

En viktväst väger ofta kring 10-30 kg.

Hur tung viktväst ska man ha?

Många frågar sig vilken vikt på viktväst som är optimal. Svaret varierar en del beroende på:

din nuvarande styrka och
dina planerade övningar och/eller typ av träning.

Viktvästar brukar normalt sett finnas i viktklasser från 3 kg till 30 kg. Om vi enbart utgår från användningsområden, så kan vi förenklat säga att de tyngsta västarna (20-30 kg) är bra för styrketräning och styrkeövningar. Där efter kommer mellanskicktet (10-20 kg) som lämpar sig mycket för gång och promenad. Slutligen har vi de lättaste vikterna (5-10 kg) som gör sig väldigt bra för löpning. Detta är alltså grovt indelat utifrån enbart användningsområde.

5-10 kg kan många gånger vara utmärkt för löpning och crossfit
10-20 kg kan passa bra för promenader och power walk
20-30 kg är mer lämpat för styrkeövningar

Detta är bara en mildare fingervisning och givetvis kan du höja och sänka vikterna för de olika ändamålen.

Vidare bör du självklar även justera vikten efter din egen styrka. Vissa är mer tränade än andra. Och att lägga ribban för högt ifrån början är inte att rekommendera.

Många gånger passar 10 kg och 20 kg bra för de flesta inom de olika användningsområdena.

Många viktvästar har justerbar vikt, vilket innebär att du kan plocka ur vikter och få viktvästen att bli några kilo lättare.

Vad tränar man med viktväst?

Med en viktväst tränar du framför allt styrka, kondition och uthållighet på ett mer effektivt sätt.

Du kan träna löpning, styrkeövningar, crossfit, power walk eller använda den för en ökad förbränning vid promenader.

Vanliga styrkeövningar med viktväst som extra kroppsvikt kan vara:

utfallssteg
pull ups, chin ups
dips
squats
push ups / armhävningar
burpees
triceps dips

Om du vill kunna träna styrketräning hemma kan du även använda viktvästar som tränings vikter, likt hantlar. En 20 kg viktväst med justerbar vikt kan fungera utmärkt för till exempel stående biceps curl.

Här följer några exempel på hur du kan använda viktvästar som fria vikter/hantlar/kettlebells i övningar som:

Lyft rakt ut sidledes för axlar
Lyft rakt ut framåt för axlar
Stående axelpress
Biceps curls
Underarm med armen vilande mot ett bord

Vilken viktväst är bäst?

Det finns många bra viktvästar på marknaden idag. Vår bäst i test vinnare 2022 är:

Thunder Fitness Viktväst PRO Small (10 kg / 20 kg)

Detta är en bra unisex-väst som tål att slitas på.

Vilken vikt du ska ha på din viktväst beror ofta på ditt träningsområde och kroppenss uthållighet och styrka. Läs gärna vår guide här ovan för att avgöra vilken vikt som passar bra för just dig. Både 10 kg och 20 kg brukar vara utmärkta val för de flesta.

Hur mycket mer bränner man med viktväst?

Med en viktväst som väger 15 % av din kroppsvikt kan du förbränna cirka 10-15 % fler kalorier.

Väger du 50 kg blir 15 % av kroppsvikten 7,5 kg
Väger du 60 kg blir 15 % av kroppsvikten 9 kg
Väger du 70 kg blir 15 % av kroppsvikten 10,5 kg
Väger du 80 kg blir 15 % av kroppsvikten 12 kg
Väger du 90 kg blir 15 % av kroppsvikten 13,5 kg
Väger du 100 kg blir 15 % av kroppsvikten 15 kg

Använder du en viktväst som väger mer än 15 % av din kroppsvikt kommer du givetvis att kunna förbränna ännu fler kalorier.

Dessa siffror kommer ifrån användandet av viktväst vid promenader och bör därför också kunna vara ännu högre vid löpningträning. Vid styrketräning för explosivitet och muskelbygge lär det där emot vara en något lägre kaloriförbränning än de ovan angivna siffrorna. Vad du vinner på där är då istället styrkan.

Finns det viktvästar för xxl?

Ja, det finns stora viktvästar som passar för storlek XXL. Hör dock alltid med butiken eller tillverkarna först om hur deras storleksguider ser ut.

Detta är en av de större viktvästarna som går att få tag på:

Thunder Fitness Viktväst PRO 30 kg Large

Eftersom den västen har justerbar vikt behöver du inte använda hela dess totala maxvikt. Det ska alltså gå enkelt att göra västen lättare än dess standardvikt på 30 kg, då denna viktväst använder sig av uttagbara viktpåsar.

Hur mycket väger en viktväst?

En vanlig viktväst väger ofta 10 kg eller 20 kg.

Viktvästar kan dock komma i flera olika viktklasser. Det går även att hitta lättare viktvästar som 5 kg och 8 kg. Samtidigt finns det också riktigt tunga viktvästar som de riktigt inbitna träningsfanatikerna använder. Dessa viktvästar kan väga hela 30 kg.

Finns det viktvästar för barn?

Ja, det finns viktvästar för barn. Dessa kallas dock mer ofta för tyngdväst. De har vanligtvis en vikt på 1-5 kg. En av de vanligaste vikterna på en viktväst för barn är cirka 3 kg.

En tyngdväst används ofta för lugnande och avslappnande syfte. Det används till exempel ibland för barn med ADHD som en form av sensoriskt stimulerande åtgärd.

Ett barn ska i övrigt inte använda en tung viktväst för styrketräningssyfte. Tonåringar kan där emot försiktigt börja leta sig in i de enklare viktklasserna och mindre storlekarna av vanliga viktvästar.

Finns det viktvästar för djur?

Ja, det finns mycket riktigt även viktvästar för djur. Viktvästar används faktiskt ibland för hundar.

Det är idag allt vanligare att viktvästar för hundar används för träning i tävlingssyfte, men också för att tillföra en förbättrad motion för hunden. Med en viktväst kan du nämligen förkorta den tid hunden behöver motionera, då motion med en viktväst är mycket effektivare. Kortare och/eller färre hundpromenader är kanske något som är rätt så välkomnat bland dagens hundägare? 🙂

Vad är en WOD inom CrossFit?

En WOD är ett vanligt begrepp inom CrossFitt. WOD är en engelsk akronym och står för Workout of the Day.

En WOD motsvarar ett antal övningar som tillsammans utgör ett träningspass – en så kallad WOD.

Ett exempel på en WOD kan vara 5 omgångar av följande övningar i denna ordning: 10 armhävningar + 10 pull ups + 1 km löpning. Totalt alltså 50 armhävningar, 10 pull ups och 5 km löpning.

Många gånger används även viktvästar inom CrossFit för att höja ribban och jobba på styrkan (och för att trigga tävlingsskallen). En viktväst som inte är allt för tung och som sitter bra åt är ofta en viktväst CrossFit entusiaster kan uppskatta. Inom CrossFit kan det nämligen vara bra med god rörlighet och optimal passform.

Vilken är den tyngsta viktvästen?

På den svenska marknaden är de tyngsta viktvästarna just nu kring 30 kg. Ett exempel på en sådan 30 kg viktväst är:

Thunder Fitness Viktväst PRO 30 kg

Det går också att hitta tyngre viktvästar på 40 kg, men de är oerhört sällsynta. 40 kg är inte alltid helt lämpat för all träning. Det är dessutom svårt att bibehålla en god kvalitet sett till slitage när det kommer till 40 kg. Både på viktvästen och på din kropp. Du kan förmodligen behöva hjälp att få på dig en 40 kg viktväst på axlarna.

Hur rengör jag min viktväst?

De flesta viktvästarna består av en väst och tillhörande löstagbara vikter. Genom att först ta ur vikterna brukar det sedan ofta gå att tvätta själva västen i tvättmaskin eller för hand.

Många gånger räcker det dock med att skölja av viktvästen och kanske skrubba lite lätt med tvättmedel och en trasa eller svamp. Detta gör du i så fall effektivast direkt efter träning för att eventuellt svett inte ska torka in allt för mycket.

Det kan vara smart att ha som vana att alltid torka av insidan av viktvästen med en fuktad trasa direkt efter användningstillfället. Speciellt om du använder viktvästen för svettig träning, så som till exempel löpningträning.

Se dock alltid till att läsa butikens eller tillverkarens tvättråd först.

Alex

Skribent

Läs fler artiklar av Alex här